In diesem Artikel findest du Informationen darüber, wie du Verletzungen vermeiden und Verletzungen deines Trainingspartners und anderer im Trainingsbereich oder in der Umgebung vermeiden kannst. Achte auf diese Tipps, denn sie können dir Monate oder sogar Jahre Zeit ersparen, die du fern vom Training verbringen musst. Stelle sicher, dass du diese Informationen so vielen Praktizierenden wie möglich weitergibst. Ein großartiger Artikel zu diesem Thema kann in Englisch über diesen [Link](https://bjjpassion.com/how-to-avoid-injuries-in-bjj-9-tips/) gelesen werden.
- Trage die richtige Kleidung und achte auf die Sicherheitsrichtlinien im Dojo.
- Halte guten körperlichen Zustand durch ausreichende Hydration, genug Schlaf, ausgewogene Ernährung und regelmäßigen Sport.
- Absolviere ein Probetrainings-Session, um deine Fitness zu überprüfen und das Dojo und das Trainerteam zu beurteilen.
- Wähle ein Dojo mit einem kompetenten und erfahrenen Trainerteam und unterstützenden Trainingspartnern.
- Tappe früh und respektiere die Möglichkeit zu „tappen“.
- Vermeide den „verrückten Typen“ im Dojo und sei nicht selbst der „verrückte Typ“.
- Besuche regelmäßig einen Physiotherapeuten, Osteopathen oder Orthopäden.
- Priorisiere die Sicherheit und vermeide das Training mit jemandem, der glaubt, dass es akzeptabel ist, um jeden Preis zu gewinnen.
- Übe Vorsicht bei Take-downs und Guard Passes.
- Vermeide unnötige Kraft bei Submissions und tappe, wenn du in einem Aufgabegriff bist.
- Vermeide übermäßige Kraft und Geschwindigkeit beim Training mit Partnern mit unterschiedlichem Gewicht.
Wenn du eine Verletzung erleidest, ist es wichtig, zu ruhen, einen Arzt zu konsultieren und alternative Aktivitäten auszuprobieren. Gönne deinem Körper Zeit, sich vollständig zu erholen, und kehre langsam zum BJJ-Training zurück!
Die Grundlage
BJJ ist eine großartige Möglichkeit, sowohl körperliche als auch mentale Gesundheit zu verbessern, aber wie jeder andere Sport birgt es auch einige Risiken. Um eine sichere und erfolgreiche Trainingserfahrung zu garantieren, ist es wichtig, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Beachte die Sicherheitsrichtlinien im Dojo.
Dazu gehört das Tragen der richtigen Kleidung, dem Zuhören der Anweisungen der Trainer und immer achtsam für die Sicherheit von dir und deinen Trainingspartnern zu sein. Halte guten körperlichen Zustand aufrecht.
Um Verletzungen während des BJJ-Trainings zu vermeiden, ist es wichtig, dass du in guter körperlicher Verfassung bist. Das bedeutet, ausreichend hydriert zu bleiben, genug Schlaf zu bekommen, eine ausgewogene Ernährung zu haben und regelmäßig Sport zu treiben. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, ist es immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor du mit dem BJJ-Training beginnst.
Während des Probetrainings
Bevor du mit dem regulären BJJ-Training beginnst, ist es eine gute Idee, ein Probetrainings-Session zu absolvieren. Dies wird es dir ermöglichen, deine Fitness zu überprüfen und eventuelle Gesundheitsprobleme zu identifizieren. Es wird dir auch ein besseres Verständnis für die Trainingsumgebung und Kultur des Dojo geben und ob es das Richtige für dich ist. Überprüfe das Trainerteam und die Trainingspartner.
Es ist wichtig, ein Dojo mit einem kompetenten und erfahrenen Trainerteam und unterstützenden Trainingspartnern zu wählen. Dies wird dir helfen, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du eine positive Trainingserfahrung hast. Ein guter Richtwert ist es, nach einem Dojo mit einem Verhältnis von 15-20 Teilnehmern pro Trainer zu suchen. Schließlich ist es am besten, große Anfängerkurse mit wenigen Trainern oder Assistenten zu vermeiden. Kleinere Kurse mit erfahreneren Trainern werden sicherstellen, dass du die richtige Anleitung und Unterstützung erhältst, die du benötigst, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Lektion 1: Um Verletzungsrisiken zu minimieren, sollst du abkloppfen
Eines der wichtigsten Elemente von BJJ, das es sicherer als andere Kampfsportarten macht, ist die Möglichkeit zu „tappen“. Tappen ist eine Möglichkeit, aufzugeben und aus einer gefährlichen Situation herauszukommen, bevor sie Schaden verursacht. Dies ist ein entscheidender Aspekt des BJJ-Trainings und sollte immer respektiert werden. Tappe früh. Viele BJJ-Praktizierende haben zugegeben, dass ihre Verletzungen oft darauf zurückzuführen sind, dass sie nicht früh genug getappt haben.
Lektion 2: Vermeide den „verrückten Typen“ im Dojo.
Diese Personen sind manchmal nicht bewusst ihres eigenen Körpers oder sie berücksichtigen nicht die Sicherheit ihrer Trainingspartner. Einige glauben, dass sie dort sind, um „zu kämpfen“. Das passiert sogar, wenn ein Dojo eine gute Stimmung hat.
Lektion 3: Sei nicht der „verrückten Typen“ deines Dojos.
Wenn du nicht weißt, was du tun sollst, ist es am besten, keine unnötigen Risiken einzugehen. Es ist wichtig, die Sicherheit über den Sieg zu stellen. Etwas Gefährliches zu versuchen kann zu Verletzungen für dich, deinen Partner oder andere führen. Wenn du unsicher bist, wie du eine Bewegung ausführen sollst, versuche es nicht an jemand anderem, insbesondere an einem Anfänger oder leichteren Trainingspartner. Dies kann zu einer Verletzung führen und wird dir nicht helfen, die Technik zu verstehen. Versuche nicht, einen Wettkämpfer aus einem gestern Abend gesehenen Kampf mit einer explosiven Bewegung nachzumachen, da dies zu einer Verletzung (z.B) deines eigenen Rückens führen kann.
Lektion 4: Besuche regelmäßig einen Physiotherapeuten, Osteopathen oder Orthopäden.
Es ist wichtig, regelmäßig einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Es ist sogar besser, wenn sie auch Erfahrung mit BJJ haben. Eine frühzeitige Erkennung und Behandlung möglicher Verletzungen kann dazu beitragen, dass sie nicht schwerwiegender werden.
Lektion 5: Dein Ego kann dich verletzen
In bestimmten Positionen, wie wenn du von deinem Trainingspartner umgedreht wirst, ist es wichtig, auf deinen Nacken und deinen Rücken zu achten. Wenn nötig, ist es besser, aus der Position auszurollen oder aufzugeben. Wenn dein Partner in einer Submission ist und sich weigert aufzugeben, ist es wichtig, schlau zu sein und den Griff zu lösen. Einige Trainingspartner können aggressiv werden oder ein Risiko für sich selbst und andere darstellen, wenn sie nicht mehr die Kontrolle über die Situation haben. Es ist wichtig, die Sicherheit für alle Beteiligten zu priorisieren.
Take-downs und Guard Passes können gefährlich sein und sollten mit Vorsicht angegangen werden. Viele Knie- und Schulterverletzungen können in diesen Positionen auftreten. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, wer dich im Training umgeben und sich nicht durch die Techniken zu beeilen. Nachlässiges Verhalten, wie das leichtsinnige Werfen auf andere während von Take-downs, wird im BJJ Dojo in Berlin nicht toleriert und kann zur Entlassung führen.
Wenn du eine Submission anwendest, ist es wichtig, den Gegner zu kontrollieren, ohne übermäßige Kraft auszuüben. Lass den Gegner um sich zu befreien, bevor du aufgibst. Wenn sie weiterhin Widerstand leisten, halte den Griff bis zum Ende der Runde aufrecht. Wenn du in einem Aufgabegriff gefangen bist, ist es wichtig, sofort aufzugeben. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Trainingspartner übermäßigen Hebel einsetzt, ist es angemessen, ihnen das mitzuteilen und, wenn nötig, das Training mit ihnen zu vermeiden, wenn sie das nicht verstehen oder weiterhin ein Risiko für deine Sicherheit darstellen. Vermeide das Training mit jemandem, der glaubt, dass es akzeptabel ist, um jeden Preis zu gewinnen, einschließlich Verletzungen zu verursachen.
Denke daran, dass Impuls gleich Masse mal Geschwindigkeit ist. Ein großer LKW, der mit 20 km/h fährt, kann mehr Schaden anrichten als ein Fahrrad, das mit der gleichen Geschwindigkeit fährt. Wenn du mit jemandem trainierst, der leichter ist, bewege dich langsam und kontrolliere dein Gleichgewicht und deine Gewichtsverteilung. Wenn du klein bist, vermeide das Training mit schweren und unkontrollierten Personen. Suche nach schweren, kontrollierten Partnern, die wahrscheinlich höhere Gürtelränge haben. Aber leider manchmal ist das auch nicht der Fall.
Training bei Verletzungen
Wenn du eine Verletzung erleidest, ist es wichtig, zu ruhen und Aktivitäten zu vermeiden, die die Verletzung verschlimmern könnten. Suche einen Arzt für die richtige Behandlung auf. Während deiner Genesung kannst du immer noch aktiv bleiben, indem du alternative Aktivitäten ausprobierst, die weniger Belastung für den betroffenen Bereich bedeuten, wie z.B. Übungen auf deiner schwachen Seite.
Außerdem bietet dir die Pause von dem Training auch die Möglichkeit, Techniken und Bewegungen zu analysieren und deine Fähigkeiten und dein Wissen weiter zu entwickeln.
Es ist auch wichtig, eine gesunde Ernährung zu befolgen, um Gewicht zu vermeiden und deinem Körper bei der Genesung zu unterstützen.
Wenn du bereit bist, wieder mit dem Training zu beginnen, nimm es langsam und überstürze nichts. Dein Körper braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen, und ein zu schnelles Zurückkehren zum Training könnte deine Genesung beeinträchtigen. Indem du die notwendigen Vorkehrungen triffst und deinem Körper die Zeit gibst, sich vollständig zu erholen, kannst du eine sichere und erfolgreiche Rückkehr zum BJJ-Training sicherstellen.
Der Rückkehr
Hast du Bedenken, BJJ auszuprobieren, weil du Angst vor Verletzungen hast, oder möchtest du nach einer längeren Pause wieder mit dem BJJ-Training beginnen, aber bist besorgt, dass du dich verletzen könntest? Wir verstehen, dass Verletzungen für viele ein Problem sein können, aber in unserer BJJ-Schule haben wir uns auf Sicherheit und Verletzungsprävention spezialisiert.
Unsere Instruktoren sind erfahren und sachkundig und engagieren sich dafür, dass alle Schüler BJJ in einer sicheren und kontrollierten Umgebung praktizieren. Wir legen großen Wert auf korrekte Technik und Form und arbeiten mit jedem Schüler zusammen, um sicherzustellen, dass er oder sie in seinem oder ihrem eigenen Tempo lernt und Fortschritte macht.
Wenn du auf der Suche nach einem neuen Trainingsort bist, überzeuge dich selbst davon, was uns von anderen unterscheidet. Wir heißen Schüler jeden Niveaus willkommen und sind bestrebt, eine unterstützende und ermutigende Umgebung zu schaffen, die es dir ermöglicht, zu lernen und zu wachsen, während das Verletzungsrisiko minimiert wird.
Lass dich nicht von deiner Angst davon abhalten, BJJ auszuprobieren oder zum Sport zurückzukehren, den du liebst.
Mach den ersten Schritt und besuche uns für eine Probestunde
