Stark, ruhig und sicher – auch wenn es ernst wird. Brazilian Jiu-Jitsu ist die Kampfkunst, in der Technik mehr zählt als Kraft. Für junge Frauen, Mütter und alle, die etwas für sich tun wollen. Mitten in Kreuzberg.
Ob Studentin, Berufstätige oder Mutter: Viele Frauen kommen zu uns, weil sie sich sicherer fühlen wollen – auf dem Heimweg, im Alltag, im eigenen Körper. Andere suchen einfach einen Sport, der Kopf und Körper gleichzeitig fordert.
Du brauchst keine Vorerfahrung und keine besondere Fitness. Wir trainieren mit Respekt, in kleinen Gruppen mit Teilnehmerlimit, und du bestimmst dein Tempo.
Selbstverteidigung ist kein Trick. Sie ist das Ergebnis von Training.
Die meisten Angriffe enden am Boden oder im Klammergriff – genau dort ist Brazilian Jiu-Jitsu zu Hause.
Hebel, Winkel und Timing gleichen Größe und Gewicht aus. Genau dafür wurde BJJ entwickelt.
Du übst nicht in der Luft, sondern gegen Partner, die sich wirklich wehren – kontrolliert, aber ehrlich.
Im Sparring und im Wettkampf lernst du, unter Stress ruhig zu bleiben. Genau das brauchst du, wenn es ernst wird.
Aus Haltegriffen befreien, Distanz schaffen, wieder aufstehen – durch tausende Wiederholungen.
Es gibt keine Tricks, die dich nach zwei Stunden sicher machen. Echte Selbstverteidigung kommt aus regelmäßigem Training: deinen Körper bewegen können, dich aus Kontrollpositionen befreien, Gefahr früh erkennen – und mit Adrenalin und Druck umgehen.
Unser Head Coach Rodrigo Fernandes hat sechs Jahre im Sicherheitsdienst in schwierigen Gegenden gearbeitet. Seine Erfahrung: Der Adrenalinschub in einer echten Konfrontation fühlt sich sehr ähnlich an wie ein harter Sparring-Kampf oder ein Wettkampf. Wer das auf der Matte kennt, bleibt auch auf der Straße eher handlungsfähig.
Darum ist das Frauentraining ein idealer Einstieg – und der nächste Schritt ist das Training in den gemischten Kursen, mit größeren und schwereren Partnern, und wer möchte, der erste Wettkampf.
Mehr dazu im Artikel Selbstverteidigung für Frauen: Die effektivste Methode.
Jeden Samstag gibt es bei uns ein eigenes Frauentraining. Das ist Brazilian-Jiu-Jitsu-Training – geleitet von Trainerinnen, die selbst Wettkampfathletinnen sind. In entspannter Atmosphäre unter Frauen lernst du die Grundlagen: Bewegung, Positionen, Befreiungen.
Das Frauentraining ist die perfekte Tür zum Einstieg. Den größten Fortschritt machst du, wenn du zusätzlich in den gemischten Kursen trainierst – mit stärkeren und schwereren Partnern, die dich wirklich fordern. Ohne Vorerfahrung empfehlen wir dafür unseren Intro-Kurs für Anfänger.
Zwischen Arbeit, Familie und Alltag bleibt oft wenig Zeit für dich selbst. Eine Stunde auf der Matte ist Training, Ausgleich und Kopf-frei-Zeit in einem.
Viele Eltern unserer Kinder haben selbst angefangen, nachdem sie beim Kindertraining zugeschaut haben. Kinder ab 4 Jahren haben bei uns eigene Kurse, und freitags gibt es ein Open Mat für Kinder und Familien.
Mobilität, Fallen, Rollen und Hüftbewegung – angeleitet und an die Gruppe angepasst.
Eine Technik, klar gezeigt: zum Beispiel aus einem Haltegriff befreien oder vom Boden aufstehen.
Viele Wiederholungen mit kontrolliertem Widerstand. Die Trainerin korrigiert die Details.
Positionstraining oder freies Rollen – immer in deinem Tempo und mit klaren Regeln.
Sonia Ariz ist Schwarzgurt im Brazilian Jiu-Jitsu und im Judo, ehemaliges Mitglied der spanischen Nationalmannschaft und aktive Wettkämpferin: Silber bei der Abu Dhabi World Pro 2024, Gold bei den IBJJF European Championships 2023.
Sie weiß, wie sich Druck anfühlt – und worauf es für Frauen auf der Matte ankommt.
Dilayla ist Lila-Gurt im Brazilian Jiu-Jitsu und seit 2018 aktive Wettkämpferin. Trainingscamps in ganz Europa haben ihr viel internationale Erfahrung gebracht. Ihr Stil: präzise, technisch und strategisch.
Von Zeit zu Zeit laden wir Gastcoaches für exklusive Selbstverteidigungs-Workshops für Frauen ein – zuletzt Coach Rose. Solche Workshops sind eine Ergänzung zum regelmäßigen Training, kein Ersatz dafür.
Das BJJ DOJO Berlin ist Teil von Checkmat, einem der international bekanntesten BJJ-Teams. Mehr über unser Team →
Mit deiner Mitgliedschaft kannst du am Frauentraining und an allen passenden Kursen teilnehmen. Monatliche Zahlung per SEPA-Lastschrift oder Kreditkarte.
Das erste Training ist kostenlos.
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Eine, die ohne Kraftvorteil funktioniert und gegen echten Widerstand trainiert wird. Brazilian Jiu-Jitsu setzt auf Hebel, Kontrolle und Befreiung – auch gegen größere und schwerere Gegner. Entscheidend ist regelmäßiges Training: Sparring und Wettkampf bereiten dich auf Druck und Adrenalin vor.
Ein Workshop kann dir wichtige Ideen geben – sicher macht er dich allein nicht. Selbstverteidigung entsteht durch Wiederholung: dich aus Kontrollpositionen befreien, deinen Körper aufbauen und lernen, unter Druck ruhig zu bleiben. Unsere gelegentlichen Selbstverteidigungs-Workshops mit Gastcoaches sind deshalb eine Ergänzung zum regelmäßigen BJJ-Training.
Zuerst: Gefahr erkennen, Abstand halten, laut werden, weggehen. Wenn es körperlich wird, zählt, sich aus Griffen zu befreien, am Boden zu schützen und wieder aufzustehen. Genau das üben wir im Training Schritt für Schritt.
In Deutschland ist Notwehr erlaubt, wenn sie erforderlich ist, um einen gegenwärtigen Angriff abzuwehren (§ 32 StGB). Im Training geht es vor allem darum, Situationen zu vermeiden, dich zu befreien und in Sicherheit zu bringen. Für rechtliche Fragen im Einzelfall wende dich an eine Anwältin oder einen Anwalt.
Nein. Die meisten Frauen fangen bei uns ohne Erfahrung an. Fitness kommt mit dem Training.
Ja, samstags gibt es unser Frauentraining. Für den größten Fortschritt empfehlen wir, zusätzlich die gemischten Kurse zu besuchen.
Kinder ab 4 Jahren haben bei uns eigene Kurse, und freitags gibt es ein Open Mat für Kinder und Familien. Viele Familien trainieren bei uns gemeinsam.
Bequeme Sportkleidung mit langer Hose und T-Shirt. Einen Gi brauchst du am Anfang nicht.
Nein, das erste Training ist kostenlos.
Komm vorbei, lern uns kennen und schau, wie es sich anfühlt. Ohne Druck, in deinem Tempo.
