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Fragen vorab? Viele Antworten findest du in unseren FAQ. Günstiger trainieren: Leistungsrabatt, Blaulicht-Tarif und Familienpass.
Deine erste Stunde im DOJO
• Grundbewegungen und sauberes Bewegen auf der Matte
• Selbstverteidigungs-Basics
• Grundpositionen (Guard, Mount, Side Control)
• Kernkonzepte (Kontrolle, Verteidigung, Frames)
Ziel: eine solide Basis, damit du entspannt in Beginner einsteigst.
Aufbau auf den Basics – ruhig erklärt, sauber geübt.
• Bewegungsmechanik: Übergänge & Positionswechsel
• Submissions & Escapes (grundlegend)
• Positionskonzepte (dominant/defensiv besser verstehen)
Empfohlen nach Intro und bis zum Blaugurt-Level; ideal auch zum Wiedereinstieg.
Gi und No-Gi ergänzen sich; beide Formate laufen parallel.
Strukturierte Stunde für alle Level: Grundlagen festigen, Technik vertiefen, kontrolliert rollen.
• Warm-up
• Techniksequenz mit Fragen
• Positions-Drills
• Sparring (situativ/offen, kontrolliert)
Ab ~15 Jahren; wir holen dich dort ab, wo du stehst.
Zwei Gruppen – altersgerecht & spielerisch:
Kids 1 (4–6 Jahre): Bewegung, Spiele, Koordination, Teamgefühl.
Kids 2 (6–9 Jahre): Technik mit Partner, klare Anleitungen, erstes betreutes Sparring.
Ziele: Selbstvertrauen, Respekt, sichere Bewegung.
Juniors (9–12 Jahre) und Teens (12–15 Jahre): die Brücke zwischen Kinder- und Erwachsenentraining – altersgerecht, klar geführt.
• Aufwärmen & Fokus
• Technik + Partnerübungen
• Positions-/Situationsrollen (kontrolliert)
Stärkt Selbstdisziplin, Körperbewusstsein und gelassene Reaktion unter Druck. Ab 15/16 Jahren geht es in die Erwachsenenklassen.
Mobilität, Balance, Körpergefühl – inspiriert u. a. von Ginástica Natural.
Solo-Drills zerlegen Bewegungen, verbessern Motorik und helfen, Technik besser zu verstehen.
Für alle geeignet – als Ergänzung zum BJJ oder für allgemeine Fitness & Beweglichkeit.
