Kurz gesagt: Lege den Gürtel mittig unter den Bauchnabel, wickle ihn zweimal um die Hüfte, kreuze die Enden vorne, ziehe das obere Ende unter beiden Lagen nach oben durch und mache dann einen flachen Knoten. Der Trick: Das Ende geht unter beiden Lagen durch – dann löst sich der Gürtel auch im härtesten Sparring nicht.
Von Rodrigo Fernandes, brasilianischer Schwarzgurt 3. Grad, trainiert BJJ seit 2001 – Head Coach im BJJ DOJO Berlin.
Kennst du das? Nach zwei Runden Sparring hängt dein Gürtel lose um die Knie, und du musst ihn ständig neu binden. Das liegt fast nie am Gürtel, sondern am Knoten. Mit der folgenden Methode (bei uns „Superlock“ oder Doppelknoten genannt) sitzt er fest und flach.
BJJ Gürtel binden in 11 Schritten
1. Enden greifen. Halte beide Enden des Gürtels vor dir. Das Ende mit dem schwarzen Balken (bzw. den Streifen) ist in deiner rechten Hand.
2. Gi schließen. Achte darauf, dass das linke Revers über dem rechten liegt – so trägt man den Gi im BJJ und Judo.
3. Gürtel anlegen. Lege die Mitte des Gürtels etwa vier Finger unter deinen Bauchnabel und wickle ihn einmal waagerecht um die Hüfte.
4. Zweite Runde. Wickle ihn ein zweites Mal herum. Jetzt sind beide Enden wieder vorne – das Ende mit den Streifen liegt links.
5. Enden kreuzen. Kreuze die Enden vor dem Bauch. Das Ende mit den Streifen liegt oben.
6. Unter beiden Lagen durch. Führe das Ende mit den Streifen von unten nach oben unter beiden Gürtellagen hindurch. Das ist der wichtigste Schritt.
7. Festziehen. Zieh das Ende senkrecht nach oben, damit alles eng anliegt.
8. Schlaufe bilden. Führe das Ende mit den Streifen schräg von oben nach unten zwischen die erste und zweite Gürtellage. Zieh die entstehende Schlaufe noch nicht zu.
9. Zweites Ende durch die Schlaufe. Jetzt führst du das andere (weiße) Ende von oben nach unten durch diese Schlaufe.
10. Unter den Lagen sichern. Führe das weiße Ende schräg unter beiden Gürtellagen hindurch.
11. Knoten zuziehen. Zieh beide Enden gleichzeitig nach außen. Fertig – der Knoten liegt flach und hält.
Die 3 häufigsten Fehler
- Nur unter einer Lage durch: Dann rutscht der Gürtel nach ein paar Minuten auseinander. Immer unter beiden Lagen durchführen (Schritt 6).
- Gürtel zu hoch: Der Gürtel gehört auf die Hüfte, nicht auf den Bauch. Sonst rutscht er beim Bewegen nach oben.
- Enden ungleich lang: Wenn ein Ende viel länger ist, hast du am Anfang nicht die Mitte genommen. Lieber kurz neu anfangen.
Übrigens: Wenn dein Gürtel neu ist, ist er oft steif und rutschig. Nach ein paar Wochen Training wird er weicher – dann hält auch der Knoten besser. Welche Farbe nach dem weißen Gürtel kommt, liest du in BJJ Gürtel: Reihenfolge, Farben und Bedeutung.
Häufige Fragen
Wie lang sollten die Gürtelenden nach dem Binden sein?
Etwa 20 bis 30 cm. Sind sie viel länger, ist der Gürtel zu groß; sind sie zu kurz, brauchst du eine Nummer größer. Gürtel gibt es in Größen wie A1 bis A4, meist passend zur Gi-Größe.
Warum geht mein BJJ-Gürtel im Training immer auf?
Meist, weil das Ende nur unter einer statt unter beiden Gürtellagen durchgeführt wurde, oder weil der Gürtel zu hoch auf dem Bauch sitzt. Mit dem Doppelknoten aus dieser Anleitung hält er auch im Sparring.
Ist der Knoten beim Judo-Gürtel derselbe?
Viele Judoka binden einen einfacheren Knoten mit nur einer Lage. Der BJJ-Doppelknoten hält besser, weil im Bodenkampf viel mehr am Gürtel gezogen wird.
Darf man den BJJ-Gürtel waschen?
Ja. Der Mythos, dass man den Gürtel nie wäscht, damit „das Wissen nicht verloren geht“, ist unhygienisch. Wasche ihn ab und zu kalt und lass ihn an der Luft trocknen, damit er nicht einläuft.
Brauche ich zum ersten Training einen Gürtel?
Nein. Zum Probetraining reichen Sportkleidung mit langer Hose und T-Shirt. Gi und weißen Gürtel kaufst du erst, wenn du weißt, dass du dabeibleibst.
Gürtel binden lernen – am besten auf der Matte
Am schnellsten lernst du den Knoten, wenn dir jemand einmal dabei zusieht. Im BJJ DOJO Berlin in Kreuzberg zeigen wir ihn dir gern vor oder nach dem Training. Neu im BJJ? Dann starte mit unserem Intro-Kurs für Anfänger. Kostenloses Probetraining buchen →
